Goede voeding is heel belangrijk voor de sportprestatie. Voeding betekent energie voor ons lichaam. Het voedsel wordt verbrand en er komt energie vrij. Het voedsel dat wij dagelijks dienen binnen te krijgen om optimaal te kunnen functioneren bevat allerlei voedingsstoffen, zoals koolhydraten, vetten, vitamines, mineralen en vocht.

• Koolhydraten (zoals zetmeel en suikers) geven de energie voor het lichaam. Deze energie is nodig voor groei, om onze spieren en hersenen te kunnen gebruiken.
• Vetten zijn ook brandstof voor het lichaam en leveranciers van essentiële vetzuren (betekent dat je lichaam deze vetten niet zelf kan aanmaken).
• Eiwitten zijn onmisbaar voor de opbouw en onderhoud van spieren, botten en bloed.
• Vitamines en mineralen zijn essentieel voor een optimaal functioneren van het lichaam. Ze bieden bescherming tegen bepaalde ziekten en aandoeningen.
• Voedingsvezels zijn onmisbaar voor een gezonde darmfunctie en een goede stoelgang, maar ze leveren geen energie en voedingsstoffen.
• Vocht is nodig voor de circulatie van voedingsstoffen in ons lichaam en voor de afvoer van afvalstoffen. Tijdens het sporten speelt vocht een belangrijke rol bij het regelen van de lichaamstemperatuur. Door middel van zweten voert het lichaam warmte af. Daardoor kan er veel vocht verloren gaan tijdens het sporten. Dit moet wel weer aangevuld worden.

Sportdranken kunnen hypotoon, isotoon of hypertoon zijn. Het wordt tegenwoordig gebruikt om je energie te verhogen.

Hypotoon wordt sneller opgenomen dan water.

Isotoon wordt ongeveer even snel of iets sneller opgenomen dan water.

Hypertoon wordt langzamer opgenomen dan water.

Over het algemeen wordt gesteld dat je bij een matige tot intensieve spanning van minder dan een uur geen sportdrank nodig hebt, en dat je dan kunt volstaan met water.

Indien je sportdrank gebruikt ligt het ook aan de keuze af van intensiteit, inspanningsduur, temperatuur en mate van transpiratie.

Voor het aanvullen van vocht kun je beter kiezen voor een hypotone of isotone drank 

Voor het verhogen van energie kan men het beste een hypertone drank nemen.